كول ع طول

منتدى للجميع
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الأسد الذهبي



عدد المساهمات : 21
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

مُساهمةموضوع: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.   الأربعاء يونيو 29, 2011 11:22 am

زملائي الأعزاء:

في هذا الموضوع مجموعة من التمارين التي تساعد الواحد منا للحفاظ على جسم صحي و متناسق , و بدون الحاجة إلى الذهاب إلى النادي بشكل منتظم إما لضيق الوقت أو لبعد المسافة أو حتى لأنه لم يتعود ذلك..

و حاولت أن أنتقي منها ما يمكن تأديته بأقل عدد ممكن من الأدوات و بأقل كلفة مادية و بأقل مساحة ضمن المنزل [ يعني ما بقي لحدا حجة]..

و سأعمل إن شاء الله على إرفاق بعض الصور التوضيحية .

أرجو أن ينال هذا الجهد البسيط إعجابكم.

.................................................. .................................................. .............................
ملاحظة:يفضل الأكل قبل ساعة و نصف إلى ساعتين قبل التمرين و كذلك بعده.
أولاً :
التسخين ( الإحماء): المدة : 15 – 20 دقيقة.

ضروري جداً قبل ممارسة أي نشاط رياضي , و هناك عدة أساليب : فيمكن مثلاً ممارسة الهرولة [و ليس الجري العنيف] أو القفز بالحبلة [ مع ملاحظة عدم ثني الركبتين كثيراً ] ..و إن وجدت دراجة ثابتة أو جهاز مشي أو جهاز تسلق الدرج فلا بأس.....

ثانياً:
التدريب بالأوزان :
طبعاً الغرض هنا هو بناء جسد قوي و متناسق و ليس الوصول إلى مراحل متقدمة جداً في التدريب..
بالتالي فإن التدريبات التي تشاهدها في الأندية و طريقة أدائها ستختلف..بمعنى : لست مضطراً مثلاً لأن تتدرب حسب المبدأ الهرمي الذي يتطلب زيادة الوزن المستخدم في كل جولة , أو أن تتدرب بتكرارات إجبارية حتى تصل بالعضلة لمرحلة [ الفشل التدريبي] : يعني ما بيعود بإمكانك تأدي و لا حتى تكرار واحد إضافي.....

المبادئ السابقة للمتقدمين و المتفرغين . لكن هذا لا يعني استحالة حصول الإنسان على جسد مقبول بدون تطبيقها.

ما انت بحاجة إليه في تدريبك هو : دامبلز عدد 2 متساويتي الوزن [ و ليكن 5 كغ لكل منها]..طبعاً مع الوقت بإمكانك شراء أوزان أثقل أو الالتحاق بأحد الأندية القريبة..

و الآن مع صور التدريبات المأخوذة من موقع كمال الأجسام العالمي :

ملاحظة :تؤدى التمرينات التالية كما يلي: كل تمرين جولتين , و كل جولة : 10 – 12 تكرار ثلاثة أيام في الأسبوع [ يوم إي يوم لا ] مع التأكيد على عدم التمرن بشكل يومي.
بعد الانتهاء من التمرين يفضل إجراء جلسة استرخاء لمدة عشر دقائق ثم أخذ حمام فاتر .
أرجو أن تستمعوا بأداء البرنامج التدريبي ..أخوكم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كول ع طول :: صحة العائلة :: التمارين واللياقة البدنة-
انتقل الى: